Het laatste halfjaar heb ik mij veel ingelezen en veel geleerd. Zo was ik eerder een echte aardappel eter wat resulteerde op mijn bord in 2/3 aardappels en 1 schep groente. FOUT dus. Nu eet ik in de zomermaanden maar hooguit eens in de 2 weken wat aardappels en 's winters 1 x per week.
Aardappels bevatten veel koolhydraten en bij teveel zet het om in suikers waar je weer dik en heel moe van word. Zo ben ik dus begonnen met anders te eten. Te beginnen aardappels op mijn bord verminderen maar ook door als ik pasta's at dit te vervangen door volkoren pasta's, het is even wennen maar nu lust ik niet anders meer. Zo zijn er nog meer gezonde producten zoals quinoa en bulgar en je kan er heerlijke recepten van maken. Hieronder dus mijn eigen tips:
Allereerste. SLA NOOIT HET ONTBIJT OVER. Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag, het ontbijt
is de motor van je dag. Liever een stevig ontbijt en iets minder lunch. Maar sla dit niet over
Ikzelf ontbeet ook nooit en moest eraan wennen nu ik het gewend ben, ben ik veel
energieke dan vroeger toen ik niet ontbeet. Het risico van niet ontbijten is dat je paar uur later gaat snaaien en juist daarvan kom je aan. Wanneer je 's morgens opstaat hoef je echt niet gelijk een
aantal boterhammen weg te werken, maar wel binnen het uur en dit mag uiteraard ook een
bakje kwark met fruit zijn of een cracker of een omelet
1. Eet niet op een groot bord maar op een klein bordje en eet langzaam. Onderzoeken hebben aangetoond dat als je langzaam eet dit beter is voor de spijsvertering maar ook voor de stoelgang. En geloof me je hebt er ruim voldoende aan.
2. Eet rauwkost bij je maaltijd, dit geeft een voller gevoel en is ook gezond. Uiteraard vette sauzen
achterwegge laten. Varieer elke dag je rauwkost anders word het heel snel eentonig en saai
3. Drink 2 liter water per dag. Heb je vast al vaker gehoord. Water is heel gezond voor je lichaam en je valt er ook nog vanaf als je wil lijnen. Neem kleine flesjes dit drinkt makkelijker weg dan een glas water
4. Bewegen is heel gezond dus sporten. Heb je nu net als mij een hekel aan sporten meld je dan aan bij
Willeke Zorg. Je kan thuis op elk gewenste tijdstip sporten zonder de deur uit te moeten. Elke dag zet ze nieuwe trainingen op haar site en nog betaalbaar ook en sinds kort ook een gratis versie.
5. Als je echt wil lijnen ga geen dieetcrash beginnen, je valt zeker af en je zal ook honger lijden maar na
je dieet zullen de kilos's ook weer erbij komen. Leer gewoon gezond eten en je valt ook af
6. Ga je beginnen met afvallen doe het dan niet als een kip zonder kop maar lees je in. Op internet is er
genoeg over te vinden en maak je eigen plan en houd je hieraan. Gezond eten kan met het hele gezin
dus geen reden om er niet mee te beginnen, in tegenstelling tot dieeten
7. Zorg voor voldoende slaap. Als je lichaam genoeg nachtrust krijgt, zal je ook afvallen. Bij niet voldoende
slaap raakt je lichaam in de stress en gaat het juist vet opslaan
8. Heb je 'savonds trek pak dan geen zak chips maar kies voor fruit of stukjes wortel, paprika of lu crackers
met humus. Noten zijn ook gezond maar dan wel ongebrand en liefst zoutloos
9. Wat voor recept je ook ziet, wees moedig en ga zelf eens experimenteren. Je zal versteld staan van
jezelf. Neem dus niet zomaar een recept over van internet maar houd het lekker en gezond
10. Onthoud dat ondanks dat je wil afvallen je lichaam, vetten (onverzadigd), koolhydraten, eiwitten,
mineralen en vitamines nodig hebben dus onthoud jezelf niet van een bepaalde voeding. Maar
eet bewust en zorg voor een gezonde variatie
11. Het geeft niet als je een dag zondert daar kom je echt geen kilo's van aan. Dag erna ga je gewoon
weer gezond verder. Ikzelf nam de weekenden altijd als uitgangspunt om eens te zonderen en ook
mij is het gelukt om af te vallen om een leuke manier die vol te houden is.
Succes. Weet wat je eet
Ik ben geen expert maar dit soort richtlijnen heeft mij
er wel toe gebracht dat ik kon afvallen zonder
honger te lijden. Neem dan ook niet alles klakkeloos
aan en doe je eigen onderzoek op het internet
Geen opmerkingen:
Een reactie posten